セルフマッサージ－デコルテ・首－

リンパが滞りやすいデコルテや首まわりをマッサージすれば、むくみもスッキリ。気になるしわの改善にも効果的です。

①デコルテと首の前後にブレンドオイルを広げ、両手のひらで全体を3～5回やさしくさする（軽擦）。右手を左肩に置き、左肩から右肩に向かって手のひらでゆっくりとデコルテを3～5回なでる（軽擦）。今度は左手を右肩に置き、右肩から左肩に向かつて同様にデコルテをなでさする（軽擦）

②手の4本の指の腹を使って、左右の鎖骨の下部分を中央から肩に向かって、円を措くようにしながら肩関節の手前まで3～5回ほどさする。

③右手の親指の腹で、左腕のつけ根を外側に向かってやや強めに3～5回こする（強擦）。続いて左手の親指の腹で、右腕のつけ根を同様に強めに3～5回さする（強擦）。

④首を右側に傾け、右手の4本の指の腹で首の左側面を耳の下まで3～5回さする（強擦）。そのままの体勢で、右手のひらで肩のうしろから首のうしろまでを3～5回さすり上げ（軽擦）、4本の指の腹を使って同じラインをこする（強擦）。首の左側も同様に。

⑤両手の4本の指の腹を使い、首のうしろを下から上に向かって3～5回強めにこする（強擦）。

⑥首のうしろにある天柱（髪の生え際部分の太い2本の筋肉の横にあるツボ）に両手の親指を当てる。4本の指の腹で側頭部をしっかりと支えたら、天柱に当てた親指で上に押し上げる。同時に、天柱がしつかりと刺激されるよう5～10秒間頭をうしろに反らす。最後にデコルテと首の前後を3～5回軽くなでさすり（軽擦）、終了。